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起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。 6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。 7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。 10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。 14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。 16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。 15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。 20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。 21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。 21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。 减?呦，让减肥变得如此简单 上述方式，只适合有大量空闲时间，同时又非常自律的人们。 一般的说，能够做到其中一两点就已经不错了。 大部分人，是绝对做不到的。 减?呦， 适合现代人的减肥佳品。 对于减?呦， 减肥就是饭后来一包的坚持。 不用坚守瘦身的条条框框 不用每天坚持运动 不用抵御美食的诱惑 不用担心长肉而不敢吃这吃那 因为减?呦， 不节食不腹泻不乏力 不忌口不反弹不运动 因为减?呦， 抑制脂肪合成， 促进有益营养吸收 调理肠胃和肝肾， 恢复代谢，消除便秘 降低三高，缓解脂肪肝 减?呦不简单 不节食不腹泻不乏力 赞赏 |
